nogi ile

Cóż, traumatyczne przeżycia związane z szokiem po pierwszym skoku do zimnej wody na basenie jednak przeważają :D Odnośnie tego rozciągania, to rozumiem, że 20 minut poświęcać na wszystko, a nie tylko na nogi.. hmm.. ile w takim razie poświęcić samym nogom? :) I jakie robić przerwy między tymi jednominutowymi "seriami" ?

[...] Przestań kupować rurki w Smyku i poszukaj spodni z domieszką stretchu albo kupuj kroju regular i tylko zanoś do krawcowej do zwężenia Nie no, bez żartów jeśli Ty masz GRUBE nogi i musisz nosić dres. Ile tam siedzi w udzie, jest chociaż 60 cm? Nie masz szerokich bioder tylko szeroki smalec i boczki - wytnij się do kraty na brzuchu to zobaczysz [...]

Po co Ci ten dzem? Bo ja nie widze w ogole potrzeby na pieczywie poza stymulowaniem slodkiego smaku. O ile technika w bulgarze dobra to juz w takiej formie moze styrac nogi i zadek. Mozna pobawic sie tempem cwiczenia zamiast dawac ciezar. I mozna zrobic deficytowego czyli przednia noga wyzej niz podloga.

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 Czwartek- PLECY -martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x8 -podciąganie na drążku 4*max -wiosłowanie 4-5*8-10 -szrugsy na wyciągu 3x12 Nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć, szukam filmiku jak to wogle dokładnie [...]

Ja się nie śmieję, każdy bierze tyle ile może Tylko biorą po 120 na klatę, a na nogi 30, i do tego półprzysiad to --->

Co mi pomoże na stratę wagi (...) jakie są rezultaty Odcięcie nogi: kilkanaście kilogramów Odcięcie ręki: kilka kilogramów Nawdychanie się helu: nie sprawdzone empirycznie Wyprawa na księżyc: Kilkadziesiąt kilogramów Poczytanie postów podwieszonych: tyle ile chcesz i ile motywacja pozwoli.

[...] (łącznie)od 6-7 serii 6 ćwiczeń Wt-Przedramie+triceps6-8serii superseria12 6ć. Śr-brzuch6-10superseria 4ć. czw-wolne Pi-Plecy+kaptur+bary5-6 10 superseria 8 ć. Sob-nogi 4-8 serii 4ć. Ćwiczenia moge podać jak będą potrzebne ale chyba nie 3.Jak narazie rzeźba 4.Sprzętowe?? ćwicze na wolnych ciężarach sztanga sztangielki a czasowe to od 1 [...]

[...] żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na [...]

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

martwy dopiero zaczynam ponieważ nie robilem tego wczesniej, wuciskanie na plaskiej zaczynam 58,5 potem 68,5 i, 68,5 i koncze 78,5 ile sie da, przysiady na nogi suwnica 30 plus dokładam po 15 tj lacznie 60. Diety profesjonalnej jakos nie trzymam od pewnego czasu staram sie jeśc dużo białka. Posiłki o równych porach pracuje na 1 zmiany. Trening [...]

[...] i jak starczy kasy 2x10kg bo nie wiem ile to kosztuje. Ławeczkę będę miał swoją do miesiąca:)!!<jupi>. Sory za zamieszanie, ale móglbyś mi poprawić ten plan tak, że będę już miał ławeczkę skośną i to na nogi co jest przy ławeczkach...nie wiem jak sie nazywa, do ćwiczenia łydek i ud. Jeszcze raz sory za zamieszanie.Pozdrawiam i dziękuję.

[...] rowerku, a taki zwykły jest o wiele ciekawszy i jest chęć do jazdy. Od siebie polecę jakiegoś fixa (ostre koło). Sam jeżdżę,2 godzinki, 50km, jest satysfakcja, a trening na nogi idealny ( o ile nie jesteś za młody bo sobie stawy rozpieprzysz - ile masz lat?). Ja zaczynam na przełożeniach w stosunku 3,4 i jest ok, ale wielu twierdzi, że i 3,0jest [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] statycznych np. wykrok ( przednia noga zgięta w kolanie, tylnia wyprostowana) Siad piłkarski, siad płotkarski skłony do nóg wyprostowanych, szeroki rozkrok i do obu nog skłony, poźniej np. rozjezdzasz nogi powoli ile dasz rade i napinasz mięsnie tak jakbyś chciał złonczyć nogi Poźniej rozciąganie dynamiczne głownie wymachy nóg dużo powtórzeń!

Też dobre, szczególnie, jeżeli nastawiasz się na wyskok z jednej nogi. Tylko na siłce nie żałuj obciążenia na sztangę i regularnie progresuj :-D Popatrz, ile nasze jumpery z ISO siadają: Sołtys 160 kgx6, Hadzbe 150 kgx5 i to podczas treningu... IronMario wywala w MC 190 kg w seriach a w push pressie 110 kg. Zatem zero pitolenia, do roboty %-)

Zerknij ile ćwiczeń i serii zaplanowałeś na maleńkie barki - a ile na nogi. Niech to wystarczy za cały komentarz.

Ja wyrobilem sobie nogi przez gre w pilke nozna ale wiesz ile musialem sie nabiegac?! Rower to fajna sprawa, ale zeby woribc duze miesnie bedziesz musial spedzic na rowerku duuuuuuuzo czasu. Lepiej przedstaw swoj trening na nogi-silowy

zrób sobie zdjęcia w naturalnych pozycjach jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... [...]